close
Организация

Как перестать лениться и начать что-то делать!

no thumb

Когда-то я обещала вам начать делать регулярные резюме своих видео – когда как не начать, как в день, когда я объявляю об избавлении от лени! 🙂

И так, вот они те несколько простых шагов, которые выводят меня из состояния лени, апатии и прокрастинации!

Советы на уровне физиологии

Можно сколько угодно взывать к мотивации и силе воли, но, как мне кажется, в первую очередь необходимо создать оптимальные биологические условия для работы своего тела. Что это значит?

  1. Возвращение в режим дня. Что для тебя вставать рано? Для кого-то это 6, для кого-то 8. Возможно ты совсем вышел из режима дня и просыпаешься на часы позже своего оптимального времени. Может есть какие-то более мягкие варианты, но я предпочитаю неоправданно ранний подъем, скажем после 4-5 часов сна, при котором я неизбежно рано засну в этот день. Обычно, это все, что я планирую на этот день. Во всех других аспектах, он крайне не продуктивен, но вход в режим дня абсолютно того стоит!
  2. Занятие спортом. Самый действенный натуральный способ обрести (на какое-то время) контроль над собой – физическая нагрузка. Полчаса – час занятий с утра позволят тебе отлично концентрироваться на протяжении нескольких часов. Все дело в нейротрансмитерах – допамине и норадреналине – которые вырабатываются при занятии спортом и которые обеспечивают эффективное функционирование нашей когнитивной системы внимания!
  3. Здоровый завтрак. Мне проще отказаться от круассана или тоста с вареньем, когда я активно напоминаю себе, что сахар и быстрые углеводы приводит к усталости и сонливости. Все дело в нейротрансмитере орексин, который понижается, когда мы едим сахар, и повышается от еды богатой протеинами.

Советы на уровне организации

Что касается организации, тут я советую начать с блокировки доступа к соц. сетям и другим не продуктивным сайтам через какое-то приложение, например Focus. А дальше составить список накопившихся дел и ежедневно выполнять (до конца!) несколько заданий из него. При этом факт регулярного выполнения заданий гораздо более важен, нежели суть самих заданий  – дело в том, что на когнитивном уровне сила воли это не эфемерное понятие, когда “просто надо чуть-чуть поднапрячься”, а нехватка допамина в твоей системе внимания (когнитивная функция, которая позволяет тебе усилием воли работать), и регулярное завершение маленьких дел – прекрасный способ повышать допамин натуральным образом!

read more
Uncategorized

Что такое здоровый сон? Сколько часов нужно спать?

no thumb
К сожалению сегодня в нашей культуре, сон зачастую воспринимается как расточительство времени, роскошь для ленивых. В некоторых индустриях сегодня мало кого удивит необходимость of pulling
read more
Организация

Делать меньше, достигать большего!

no thumb

Ты чувствуешь, что все время работаешь, но не продвигаешься вперед? Ты постоянно занят, но ничего не успеваешь? Твой список заданий в конце рабочего дня становится длиннее, чем был утром?

Вероятнее всего, ты потерял контроль над тем, как распределяются твои время и энергия на разные дела. Успех открывает нам множество возможностей, но только дисциплинированная избирательность в том, в какие из этих возможностей мы будем вкладываться, определяет сможем-ли мы продолжить успешно работать.

Greg McKeown приводит убедительные аргументы в своей книге Essentialism / Эссенциализм о том, что наш самый большой вклад в общество, семью и самого себя кроется не в выполнение как можно большего количество “хороших” дел, а в блестящем исполнении нескольких, самых главных! Мой полный обзор на книгу, которая стала одной из моих самых любимых по саморазвитию, смотрите в видео:

 

read more
Uncategorized

6 практических советов по изучению иностранных языков

no thumb
Меня часто просят поделиться дополнительными советами касательного того, как эффективно учить иностранные языки! Про роль погружения и имитации я рассказывала здесь, ну а сегодня я хочу
read more
Uncategorized

8 Простых шагов к осознанности и концентрации!

colorful-triangles-background_yb0qtg6
С удовольствием продолжаю тему концентрации с практичными советами, которым может следовать каждый! Для сегодняшнего видео я собрала 8 повседневных привычек, которые пришли в мою жизнь в
read more
1 2 3
Page 1 of 3