close
Smart Living

8 Простых шагов к осознанности и концентрации!

С удовольствием продолжаю тему концентрации с практичными советами, которым может следовать каждый! Для сегодняшнего видео я собрала 8 повседневных привычек, которые пришли в мою жизнь в 2015 году и помогли мне по большей мере иметь здоровый, отдохнувший, спокойный и сосредоточенный мозг в повседневной жизни! И так, вот те правила, которым я стараюсь следовать:

  1. Не перескакивать от статьи к статье в интернете, читая их по диагонали в поисках интересных фактов, а выбрать материал и действительно вдумчиво прочитать его!
  2. Держать все оповещения кроме звонков (и сообщений, так как у меня нет привычки ни с кем переписываться) – отключенными. Верно для телефона, планшета, компьютера.
  3. Видеть в отвлекающем шуме возможность попрактиковать произвольное внимание.
  4. Использовать режим “reading mode” в браузере, чтобы не отвлекаться на красочные баннеры и рекламы других статей по бокам статьи.
  5. Заниматься спортом, ходить на прогулки без музыки и видео, давая своему мозгу поблуждать, побыть в открытом фокусе и отдохнуть.
  6. Когда мысли мешают сконцентрироваться, можно попробовать посчитать что-то в уме (например, как пишет Goleman в Фокусе – отнимайте от 100 7, от результата еще 7 и так далее).
  7. Отдыхать в тишине и на природе, то есть там где меньше внешних отвлечений, как, например, в городе.
  8. Использовать смартфон как тренажер силы воли: придумать график проверки почты и соцсетей, и придерживаться его. Цель не столько ограничить доступ в интернет, как научиться контролировать свои импульсы.

Tags : Mindfulness